uda i

[...] HCG (po mostku znowu cykl) dzieki wielkie za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis [...]

[...] Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waze 73kg jem 2450 kcal dziennie. Co do makro to wychodzi tak 123g bialka 95g tluszczy 276g bialka Mam problem z dobiciem wegli a jak się mi już uda to i tak meczy mnie taka ilość wegli, czuej ze jest ich za dużo i dieta jest za sucha. Nie moge tego przejesc. Teraz moje pytanie czy mogę sobie zwiekszuc tłuszcz na 1.5g [...]

Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]

pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej [...]

[...] 181cm przeciwwskazania zdrowotne: brak obwód bicepsu: 47cm obówd bioder: 117cm obwód klatki: 136cm obwód łydki: 46cm obówd pasa: 127cm obwód przedramienia: 34cm obwód uda: 73cm BF: 28,8% dieta: 3000kcal suple: termogenik, białko, arginina Trening: push pull FBW Poniedziałek:push przysiady ze sztangą 3x10 wyprosty nóg na maszynie 3x12 [...]

[...] i sobote przerwy mam ale brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78,5 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam zamiar [...]

[...] sie jesc 6x posilki dziennie i syte :) z Gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] z góry thx za odp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: około 103 ? Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 do 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niby 19-20 % Aktywność w ciągu dnia: teraz mam wakacje wiec zadna ale cwiczyc bede [...]

[...] jakąś poprawę? Robić ładowanie weglami w DT? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : Studia i treningi 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne [...]

[...] do klatki szeroki chwyt maszyna * sciaganie do karku *sciaganie trojkateem *wioslowanie *wioslowanie pojedynczym hantlem brzuch aero piatek: nogi *wypychanie *wykroki *uda na maszynie prostowanie (ciezko opisac) *lydka prosto, do wewnatrz i ze zewnatrz brzuch aeroby 30minut weekend chill. wybaczcie za zlle moze dziwne opisywanie cwiczen [...]

Chodzi mi o taki szczegulik , ale byc moze jest on wazny .. nie wiem ... Mianowicie chcialbym uzyskac odpowiedz na pytanie : W jakiej temperaturze wody powinna sie odbywac potreningowa kompiel ? Czy ma to jakis wplyw na regeneracje miesni ? Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios

Witam. Dokładnie tak jak w temacie : TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]

Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] na wzmocnienie ich ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: nie wiem jak zmierzyc Obwód talii: 101 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje i mnostwo wolnego czasu w domu.Od wrzesnia szkola [...]

[...] w zeszłym roku przeszedł do 0-2 z jednym no contest od marca, notując dość dramatyczny upadek. Jego planem wydaje się być zejście do wagi półśredniej, ale jeśli to się nie uda, jest otwarty na pozostanie w wadze średniej i walkę z konkretnym przeciwnikiem - Nickiem Diazem. Jak mówi sam Holland, starcie z reprezentantem Stockton to coś o czym [...]

[...] trenowalem na mase caly czas moj staz ze silownia jest dosc dlugi pare lat cwiczylem u siebie w piwnicy i tak jest do dzisiaj:) moje wymiary 38biceps 102klata bez wdechu uda 54 lydka 37 waga 78kg wzrost 183 powiem tylko ze nic do tej pory nie bralem jak np suplementow i innych wszystko na sucho, a diete dopiero teraz staram sie utrzymywac [...]

[...] co mam robic ! dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 55kg Wzrost: 146cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka co [...]

[...] z góry dziekuje za wszelkie sugestie i podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 miesięcy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] jakie, prosze o wyrozumialos Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy... Aktywność w ciągu dnia: duzo siedze w domu wiekszosc czasu Uprawiany sport lub inne [...]

Cześć, Od października 2017 jestem na diecie masowej dość zbalansowanej, trening siłowy 3x w tygodniu: udało mi sie zwiększyć wagę z 51kg do 58kg, jednak trochę mnie zalało i chciałabym się wyciąć do końca maja. Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach. To jest moja [...]